¿Mindful…qué?

La atención plena es la capacidad humana básica para estar plenamente presente, ser conscientes de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, sin ser demasiado reactivas o vivir abrumadas por lo que sucede a nuestro alrededor.🙌

El objetivo de la atención plena no es calmar la mente, o intentar alcanzar un estado de calma eterna. El objetivo es simple: prestar plena atención al momento presente, sin juzgarlo. Es por eso que la atención plena es la práctica de volver, una y otra vez, al momento presente. Aquí y ahora.✔

Tu mente vagará. A medida que practiques prestar atención a lo que sucede en tu cuerpo y mente en el momento presente, encontrarás que surgen muchos pensamientos.🤦‍♀️

Pero la mente errante no es algo que hay que temer, es parte de la naturaleza humana y proporciona el momento mágico para la práctica esencial de la atención plena: la pieza que los investigadores creen que conduce a cerebros más sanos y ágiles: el momento en que reconoces que la mente ha vagado!👏

Porque si puedes notar que tu mente ha vagado, entonces puedes devolverla conscientemente al momento presente. Voilà! Es mejor que vivir en piloto automático!😎

Cómo practicar la atención plena:

Si bien la atención plena puede parecer simple, no lo es. El verdadero trabajo es practicar y practicar.👩‍🎓 Aquí una breve práctica para empezar:

Toma asiento. Encontrá un lugar tranquilo para sentarte.🧘‍♂️

Establecer un límite de tiempo. Cuando recién empezas, 5 o 10 minutos.⏱

Nota tu cuerpo, sentilo. Asegúrate de estar còmoda y en una posición en la que puedas permanecer por un tiempo.💆‍♀️

Senti el aire que respiras.🌬 Presta atención a todas las etapas de la respiración: inspiración, retención (casi imperceptible) , exhalación y pausa ( casi imperceptible) antes de volver a inspirar. Otra opción es seguir el aire al salir y al entrar. Proba cuál te ayuda a estar más concentrada.🧐

Inevitablemente, tu atención dejará las sensaciones de la respiración y vagará🤤…Cuando te des cuenta de esto ( genial, es el momento mágico que describi antes!) simplemente volvé a prestar atención a la respiración.

Con la práctica podes aplicar la atención plena a todo lo que haces y sentis!